Blog

11 loại quả chứa nhiều vitamin C nhất

Viết bởi  Thanh Hà 09/11/2019

Để cung cấp vitamin C cho cơ thể thì ngoài dùng viên uống thì bạn có thể bổ sung bằng cách ăn các loại hoa quả nhiều vitamin C trực tiếp vào cơ thể. Dưới đây là danh sách loại quả đó. Hãy cùng tham khảo nhé!

Vitamin C là một trong những dưỡng chất cần thiết có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các mô liên kết trong cơ thể. Lợi ích đã được công nhận của của vitamin C bao gồm ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ các bệnh về mắt và thậm chí là nhăn da. 

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin C mà phải bổ sung từ các nguồn bên ngoài như hoa quả, thực phẩm... Một điều đặc biệt là hầu hết các loại quả chứa nhiều vitamin C cực kỳ ngon! Dưới đây là những loại quả chứa nhiều vitamin C nhất mà chúng ta nên thường xuyên ăn.

Quả có múi (bưởi, cam, chanh)

Những trái cây có múi như cam, chanh và bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất. Các loại quả này cho dù để nguyên hay là nước ép đều có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin C cần thiết. Một nửa cốc nước ép từ cam, chanh, bưởi có thể mang lại 70mg vitamin C, trong khi đó nước cam cung cấp tới 93mg.

Chuối cung cấp dưỡng chất rất tốt cho mẹ bầu

Các loại quả có múi như bưởi, cam, chanh chứa rất nhiều vitamin C

Do đó, mỗi ngày chỉ cần uống 1 cốc nước cam nhỏ là đã đủ cung cấp vitamin C cho cơ thể khỏe khoắn và làn da khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nếu không có cam thì uống chanh thay thế cũng là lựa chọn được khuyến khích, bởi trong 100gr chanh cũng có chứa đến 53mg vitamin C rồi bạn nhé.

Quả ổi 

Ổi là một trong những nguồn rất giàu vitamin C. Một quả ổi trung bình có chứa 628% lượng vitamin C cần thiết cho ngày. Do đó, nếu bạn chăm ăn ổi thường xuyên thì không cần phải lo lắng việc cơ thể thiếu hụt vitamin C và gây bệnh. Thậm chí, nếu bạn ăn quả ổi ngày hôm nay thì cũng đã đủ vitamin C cho vài ngày sau đó. Đặc biệt là giá thành ổi ở Việt Nam lại tương đối rẻ nên đây là thực phẩm đáng để bổ sung.

Mỗi quả ổi trung bình chứa 628% lượng vitamin C cần thiết cho ngày

Mỗi quả ổi trung bình chứa 628% lượng vitamin C cần thiết cho ngày

Quả kiwi

Quả kiwi không phải của Việt Nam, gần đây ta có thể tìm thấy nhiều ở quầy trái cây là do nhập khẩu. Theo các chuyên gia, quả kiwi nhỏ là một loại trái cây dinh dưỡng nhất thế giới, nó chứa lượng cao vitamin C vào khoảng 70mg cho mỗi 100g, chất kali, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3. 

Quả kiwi nên được ăn sớm khi nó chín và chỉ cắt ra trước khi ăn vì cắt ra để lâu sẽ làm giảm lượng vitamin C.

100gram có chứa 70mg vitamin C

100gram có chứa 70mg vitamin C

 Quả vải

Vải là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất với 100gr vải có chứa khoảng 71,5mg vitamin C. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm giàu kali và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, vải luôn được công nhận là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên có tác dụng rất tích cực cho làn da.

100gr vải có chứa khoảng 71,5mg vitamin C

100gr vải có chứa khoảng 71,5mg vitamin C

Quả đu đủ

Quả đu đủ được mọi người quen thuộc, là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, 140g đu đủ chứa khoảng 144% giá trị vitamin C mỗi ngày. Do đó, mỗi tuần ăn đu đủ từ 2, 3 lần là cũng không sợ cơ thể thiếu hụt vitamin C. Ngoài ra, đu đủ còn rất giàu vitamin A, folate, chất xơ, canxi, kali và axit béo omega 3...

 140g đu đủ chứa khoảng 144% giá trị vitamin C mỗi ngày

 140g đu đủ chứa khoảng 144% giá trị vitamin C mỗi ngày

Quả dâu tây

Dâu tây từ lâu được biết đến là loại trái cây rất giàu vitamin C. Và chỉ cần bạn ăn 100gr dâu tây là đã đủ vitamin C cho nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Đặc biệt, dâu tây cũng là một nguồn protein và chất xơ tốt cho cơ thể lẫn hiệu quả giảm cân.

100gr dâu tây đã cung cấp đủ lượng vitamin cho cả ngày

100gr dâu tây đã cung cấp đủ lượng vitamin cho cả ngày

Đây là một món ăn ngon giàu Vitamin C, thậm chí nhiều hơn cho mỗi gram của quả cam! Không thể phủ nhận rằng vị dâu tây rất ngon, chúng ta có thể ăn tươi trực tiếp hoặc dùng dâu tây trong các món ăn như salad trộn, làm bánh nướng, nước sinh tố… Sử dụng dâu tây tươi và nước cam với sữa chua ít chất béo trộn đều sẽ được một hỗn hợp sinh tố trái cây vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng cho những ngày hè nóng nực này.

Quả thanh long

Thanh long rất giàu vitamin B1, B2, B3 và vitamin C cùng những khoáng chất thiết yếu bao gồm sắt, phốt pho và canxi. Nó có tác dụng phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường, tốt cho người bị viêm khớp, cải thiện tim mạch, chống ung thư, tốt cho thị lực…

Quả Thanh Long rất giàu vitamin và tốt cho tim mạch

Quả Thanh Long rất giàu vitamin và tốt cho tim mạch

Góc chia sẻ:

 

Quả dứa

Dứa là trái cây nhiệt đới được công nhận rất giàu vitamin C. Cứ 200gr dứa tươi đã chứa đến 131% vitamin C mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài ra, dứa cũng là nguồn cung cấp vitamin A, canxi, kali và chất xơ tốt nên đây cũng là thực phẩm nên bổ sung để tăng sức đề kháng lẫn bảo vệ cơ thể tốt hơn.

200gr dứa tươi chứa đến 131% vitamin C mỗi ngày cho cơ thể

200gr dứa tươi chứa đến 131% vitamin C mỗi ngày cho cơ thể

Quả xoài

Xoài cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, giống như vitamin C – giữ vai trò quan trọng trong miễn dịch và giữ đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Xoài có nhiều màu sắc và là loại trái cây theo mùa được nhiều người yêu thích. Trong xoài có chứa rất nhiều loại vitamin A, B, C cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.

Xoài là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời

Xoài là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời

Quả mâm xôi

Có 30 gram Vitamin C mỗi 100 gram quả mâm xôi. Những quả mọng màu đỏ nhỏ bé này sẽ cung cấp lượng vitamin C và chất xơ đủ mức cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Cũng giống như các loại quả khác, quả mâm xôi có thể ăn riêng hoặc đem dùng làm salad hoa quả cùng nhiều loại quả khác. Trong mỗi mùa hè, sẽ là thiếu sót nếu chúng ta không thử loại quả này.

Có 30 gram Vitamin C mỗi 100 gram quả mâm xôi

Có 30 gram Vitamin C mỗi 100 gram quả mâm xôi

Quả lý đen

Blackcurrants được các chuyên gia dịch ra tiếng Việt là quả lý đen, còn gọi là lý chua đen. Cây có nguồn gốc châu Âu, phổ biến từ thế kỷ thứ XV. Trong danh sách trái cây giàu vitamin C thì quả lý đen đứng hàng thứ hai chỉ sau quả ổi. Quả có vị chua ngọt rất giàu vitamin C, ngày xưa dân gian thường dùng chữa viêm họng, ngày nay dùng pha xirô và chế rượu mùi. Nó cũng chứa gần 200mg vitamin C cho mỗi 100g tức gấp 4 lần lượng vitamin C trong quả cam. Quả lý đen cũng giàu chất chống oxy hóa và các flavonoid giúp giảm hiện tượng viêm, nhất là trong nhiễm trùng đường tiết niệu. Đây cũng là loại quả giàu chất kali.

100g lý đen có chứa tới 200mg vitamin C

100g lý đen có chứa tới 200mg vitamin C

Vitamin C là chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe con người. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vitamin này trong cơ thể của bạn bằng việc bổ sung từ các loại hoa quả trên. Chúc bạn có sức khỏe tốt.