Cập nhật vào 04/04
Trong thời kỳ mang thai, chị em cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Bà bầu ăn ổi được không là thắc mắc của không ít người.
Bà bầu ăn ổi được không?
Ổi là loại quả được đánh giá rất cao vì chứa nhiều vitamin cực tốt cho sức khỏe. Cứ trong 100g ổi chứa các thành phần như: 1 gam protein, 15 mg canxi, 1 mg sắt, 0,06 mg retinol (vitamin A), 0,05 mg thiamin (vitamin B1) và 200 – 400 mg axit ascorbic (vitamin C), 36 – 50 kCal, 2.8 – 5.5 chất xơ… Đây đều là những dưỡng chất vô cùng quan trọng và tốt cho sức khỏe bà bầu.
Bởi vậy nếu được hỏi bà bầu ăn ổi có được không thì đáp án là CÓ.
Bà bầu ăn ổi có tác dụng gì?
Hệ miễn dịch khỏe mạnh
Lượng Vitamin C trong 100g ổi thậm chí còn cao hơn so với 100g cam (50mg). Nhờ chứa nhiều Vitamin C nên ổi có tác dụng tăng cường đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch. Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, phòng tránh được các bệnh như cảm lạnh, ho, sốt hoặc một số loại bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Do đó, bà bầu ăn ổi thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ thiếu máu
Lượng sắt có trong ổi có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra, ổi còn chứa thêm những dưỡng chất thiết yếu giúp giữ nồng độ hemoglobin trong máu của mẹ bầu được ổn định.
Trị chứng táo bón thai kỳ
Ổi rất giàu chất xơ giúp thông ruột, do đó sẽ giúp ngăn ngừa táo bón trong thời kỳ mang thai. Một quả ổi cỡ vừa có thể cung cấp 36% lượng chất xơ hàng ngày cho cơ thể.
Trị bệnh tiêu chảy
Quả ổi có tác dụng điều trị tiêu chảy rất tốt vì trong quả ổi có chất làm se (hợp chất hóa học có xu hướng làm co rút các thành phần khác trong cơ thể). Ngoài ra, hợp chất kiềm trong quả ổi có khả năng phòng chống và ngăn ngừa các vi khuẩn phát triển trong quá trình bệnh lỵ. Thêm vào đó, quả ổi có các chất carotenoids, vitamin C và potassium hỗ trợ cho việc chữa lành các trường hợp viêm dạ dày.
Hỗ trợ sự phát triển thần kinh thai nhi
Trong quả ổi có chứa lượng axit folic và vitamin B9 – rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Bổ sung canxi
Bà bầu ăn ổi hoặc một ly nước ép ổi mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi cho sự phát triển của xương và răng thai nhi.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Với lượng chất xơ cao, đường thấp, ăn ổi giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường và cân bằng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ – đây là căn bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại.
Giảm căng thẳng
Mangan, Magie có trong ổi có tác dụng giúp thư giãn dây thần kinh và các cơ. Nhờ đó, ăn ổi hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu trong quá trình mang thai.
Bên cạnh ổi, còn có nhiều loại hoa quả khác tốt cho sức khỏe bà bầu mà bạn nên tham khảo như:
Những lưu ý cho bà bầu khi ăn ổi
Bà bầu ăn ổi có tốt không còn phụ thuộc nhiều vào cách chọn ổi, cách ăn ổi. Dưới đây là một vài kinh nghiệm mách bạn.
Cách chọn ổi ngon
- Lựa chọn những quả ổi nguyên vẹn, không bị sâu hoặc thối.
- Rửa sạch vỏ bằng nước, nên ngâm ổi với nước muối loãng khoảng 10 phút để loại bỏ vi khuẩn có hại.
- Bạn có thể bổ thành nhiều miếng hoặc ăn trực tiếp cả quả. Tốt nhất là ăn ổi nguyên vỏ, vì lượng Vitamin C tập trung chủ yếu ở phần vỏ.
Để tìm hiểu kỹ hơn về cách chọn ổi ngon, đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ, bạn tham khảo thêm bài viết: Cách chọn ổi tươi ngon nhất và không bị thâm
Số lượng ổi nên ăn
Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả ổi. Không ăn quá nhiều ổi trong một ngày vì có thể gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu.
Hạn chế ăn hạt ổi
Hạt ổi rất cứng, nếu bà bầu ăn nhiều sẽ gây ra tình trạng táo bón, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Nếu ăn ổi tốt nhất bạn nên bỏ hạt, chỉ ăn phần cùi bên trong.
Nên ăn ổi theo mùa
Ổi thường có nhiều vào mùa thu, bởi vậy nên chọn ổi mùa này. Ăn ổi trái vụ nguy cơ ăn phải ổi bị phun thuốc, tẩm hóa chất cao hơn.
Gợi ý cách chế biến đồ ăn, thức uống chế biến từ ổi cho bà bầu
Salad ổi
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Ổi 2 quả
- Dứa 1/2 quả
- Cà chua 1 quả
- Nước mắm 1 muỗng cà phê
- Đường trắng 1 muỗng cà phê
- Giấm 1 muỗng canh
- Lá bạc hà 6 lá
Cách làm:
Bước 1: Ổi, dứa gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn. Cà chua rửa sạch, cắt khoanh tròn.
Bước 2: Cho dứa, ổi, lá bạc hà cắt làm đôi, 1 muỗng cà phê nước mắm, 1 muỗng cà phê đường trắng, 1 muỗng canh giấm vào tô, trộn đều.
Bước 3: Cho salad thơm ổi ra đĩa, thêm cà chua vào và thưởng thức ngay nhé!
Nước ép táo ổi
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 2 quả táo xanh hoặc đỏ
- 2 quả ổi
- 1 nhúm bạc hà
- 3 nhánh sả
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu. Lá bạc hà ngắt nhỏ ra. Sả cắt thành lát xéo. Táo và ổi cắt múi cau làm 6 đến 8 miếng
- Bước 2: Cho tất cả vào ép, lọc lấy nước, bỏ phần cặn đi. Như vậy món nước ép ổi táo hoàn thành. Vào những ngày hè bạn có thể thêm chút đá hoặc bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để ngon hơn.
Nhìn chung việc ăn ổi khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Nhưng hãy nhớ ăn với liều lượng vừa phải, kết hợp thêm nhiều loại trái cây khác, thực phẩm bổ dưỡng khác, tập luyện thể dục nhẹ nhàng để có thai kỳ khỏe mạnh nhé!
